健康情報　　　イーグル整骨院　安達淳　先生

体内時計リセットホルモン

メラトニンは時差ぼけや昼夜逆転の生活をリセットしてくれるホルモンです

メラトニンは体内時計リセットホルモンです。快眠ホルモンとも呼ばれ、暗くなると分泌が増え、体が眠りモードになるようにセットされます。メラトニン自身が強い抗酸化力を持ち、紫外線による皮膚の老化や、脳の老化を予防する可能性があるといわれ、研究が進んでいます。
メラトニンは様々な食材に含まれていて、植物にも動物にも体内時計としてメラトニンが働いています。特にどの食材にメラトニンが多いかは現在研究中です。
比較的多いといわれている食材は、イチゴ、にんじん、トマト、セロリ、キウイなどですが、季節や産地によっても異なります。

体内時計リセットホルモン

メラトニンは体内時計リセットホルモンです。快眠ホルモンとも呼ばれ、暗くなると分泌が増え、体が眠りモードになるようにセットされます。メラトニン自身が強い抗酸化力を持ち、紫外線による皮膚の老化や、脳の老化を予防する可能性があるといわれ、研究が進んでいます。
メラトニンは様々な食材に含まれていて、植物にも動物にも体内時計としてメラトニンが働いています。特にどの食材にメラトニンが多いかは現在研究中です。
比較的多いといわれている食材は、イチゴ、にんじん、トマト、セロリ、キウイなどですが、季節や産地によっても異なります。

不眠や認知症予防にはメラトニンが有効

メラトニンは時差ぼけや昼夜逆転の生活をリセットしてくれるホルモンです。夜暗くなると、目から刺激が伝わって、メラトニンが分泌されて「もう眠る時間ですよ」と全身の細胞にある体内時計に知らせます。逆に明るい光を浴びると、その刺激でセロトニンが分泌されて、体が目覚めモードになります。
メラトニンもセロトニンと同じトリプトファンが原料で、さらに様々な野菜や果物に含まれているので、朝と夜の野菜スムージーがオススメです。バナナやヨーグルトはトリプトファンが豊富ですから、朝のスタートドリンクに最適です。夜は体が温まるホットミルクなどでリラックスして体内時計を寄るモードにしましょう。ハーブティーにもメラトニンが含まれているので、ラベンダー、カモミール、ローズなどのハーブを加えて楽しみましょう。

・ヨーグルトベリージュース
ミックスベリー（冷凍）とヨーグルトをミキサーに入れてかき混ぜる。

・セロリとバナナのジュース
セロリとバナナは一口大に切って、豆乳を入れミキサーでかき混ぜる。

・レモントマトジュース
生レモンを搾り、一口大に切ったトマトをミキサーに入れかき混ぜる。

メラトニンは時差ぼけや昼夜逆転の生活をリセットしてくれるホルモンです。夜暗くなると、目から刺激が伝わって、メラトニンが分泌されて「もう眠る時間ですよ」と全身の細胞にある体内時計に知らせます。逆に明るい光を浴びると、その刺激でセロトニンが分泌されて、体が目覚めモードになります。
メラトニンもセロトニンと同じトリプトファンが原料で、さらに様々な野菜や果物に含まれているので、朝と夜の野菜スムージーがオススメです。バナナやヨーグルトはトリプトファンが豊富ですから、朝のスタートドリンクに最適です。夜は体が温まるホットミルクなどでリラックスして体内時計を寄るモードにしましょう。ハーブティーにもメラトニンが含まれているので、ラベンダー、カモミール、ローズなどのハーブを加えて楽しみましょう。

・ヨーグルトベリージュース
ミックスベリー（冷凍）とヨーグルトをミキサーに入れてかき混ぜる。

・セロリとバナナのジュース
セロリとバナナは一口大に切って、豆乳を入れミキサーでかき混ぜる。

・レモントマトジュース
生レモンを搾り、一口大に切ったトマトをミキサーに入れかき混ぜる。